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体育世界 · 2019-03-23

我就想问一下,有多少化香叶朋友为了减肥,是不吃晚餐的,请举手...

好啦,我已经脑补了一大片人举手的场景...咱们今天把这个“晚餐”这个话题揉碎了好好讲讲好不好!

超级认真整理的实用性干货,认真看哦!

一、不吃晚饭会怎样?

不吃晚餐一般会导致两个结果。

第一,长时间不吃东西,导致第二天早餐特别饿,以至于难以控制食欲,早餐吃更多。

第二,生硬的砍掉晚餐导致全天摄入热水真多量太少,相当于变相节食,导致身体基础代谢变慢。

(那么当你基础代谢率降低之后,就算你吃的更少了,也还是容易会变胖!进入死循环!)

图片来源:网络

况且你能保证自己可以坚持不吃晚餐多久呢?

1天?2天?1周?还是1个月?难道一辈子?

吓死宝宝了...我还有好多东西想吃...

图片来源:朋友圈美食

二、晚餐该怎么吃呢乡野春?

好好好,你说得对,那我同志老头吃,我要怎么吃才能不容易胖,有助于长期稳定坚持下去,不会反弹呢夏日即景?

那傲娇神探妙法医我可就扔干货了,其实这些饮食建议平时也可以参照注意的!!!

1、稍微早一点吃

吃晚餐最理想的时间应该是距离睡觉时间至少3个小时,这样食物进入我们体内还有一段时间去消耗,避免进入脂肪转化的那一阶段。

如果你需要加班,也最好先吃饭再加班,或在加班时吃些水果、酸奶、坚果这些低热量、饱腹感强的食物等作为补充,以免晚餐吃太晚太多。

记住是适量!适量!你喝一大桶酸奶、一大盒坚果谁也救不了你!(这说的就是以前的我...)

别再问我,摩小喵!!!为什么我只吃水果、晚上只喝酸李云红奶/只吃一点坚果/只吃燕麦...话说...你真的只是吃了一点点吗?

酸奶是那种喝多糖分水果谷粒的酸奶吧?坚果是油炸的?还是盐渍的?还是椒盐的?还是奶香的?还是蜂蜜的?吃了一大把吧?燕麦里面又上海普天智绿新能源技术有限公司加了啥???

图片牛血社来源:网络

2、差不多吃到7分饱了就好

吃得太饱就说明你估计又吃多了,除了胖还会加重消化负担,也会影响睡眠质量。

所以晚餐量比早餐和午餐都要少一些,早餐可以吃饱点以及吃好点,中午要存储能量,但保持在7分饱就可以啦,晚上吃少一点,分量在5分饱就可以蔡日新了。

避免吃得太撑了造成失眠,而且饱着肚子睡觉最容易在腹部堆积脂肪,形成小肚腩赵曰耀。

图片来源:今天晚餐

3、尽量选able,四川省住房和城乡建设厅,黄冈师范学院择清淡一点的食物

晚上肠胃要温和消化,所以晚餐要以清淡为主,并且吃一些更易吸收更易消化的食物,如果吃得太油太腻会加重肠胃负担,让你更难入睡。

如果是自己做饭,那就坚持少油、少盐的原则,烹调方式以蒸煮为主,选择优质的脂肪来源:例如:亚麻籽油、椰油、鱼类;(下篇会细讲脂肪怎么吃哦~)

也可以少量吃肉,建议选择鱼肉、精瘦肉。晚餐要减少丰艺歌舞团主食,晚餐主食最好是杂粮粥、燕麦粥等代替白米饭,餐前20分钟喝一杯水,能减少进餐的食量。

图片来源:网络

4、精选新鲜食材,避免二次加工

这个很重要!真的很重要!

晚餐食材的选择也极为重要,很多朋友因为方便常喜欢买一些速食食品,或是吃一些鱼丸之类的二次加工食品,然而这些加工的食物大多含有不少的添加剂和隐藏的淀粉、添加糖和油脂。所以想减重还是选择新鲜食材,自己动手来得有效。

注意:

类似于香肠、加工肉丸、鱼丸、咸鱼、咸蛋黄、咸菜这类的食物一定要少吃!

三、晚餐建议

如果你的早餐和晚餐吃的都比较健康,晚餐推荐控制在400-600大卡左右。拿500大卡举例,200大卡的主食、200大卡的蛋白质类食物、100大卡的健康脂肪,这样算是比较普罗大众的热量分配。

1、适量主食:最好选择粗粮、低GI食物

杂粮粥、全麦面包、喝粥有助于消化吸收,而且杂粮粥含有丰富的营养物质和膳食纤维,膳食纤维不仅可以增加饱腹感,减少进食量,并能促进肠蠕Lori阿姨动,减少脂肪的吸收,防治便秘。

像红薯、玉米、芋头这些粗杂粮中就含有丰富的膳食纤维,也可以经常替代精米精面这类食物吃哦!

图片来源:失落的灵魂魔画网络

2、优质蛋白选择:鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等高蛋白低脂的肉好看站手机站版伦理片类

蛋白质是代谢的主体,没有蛋白质就没有代谢,所以在减肥中蛋白质的摄入也是非常重要的。所以每一餐都要摄入适量的蛋白质,来为身体补充龙秀玲能量和调节身体新陈代谢。

晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物,还是很棒的!

图片来源:昨天晚餐

3、蔬菜是建议每餐都要吃的,可以多吃点哦!

一方面,蔬菜的热量极低,只要你别放一堆油和调味品来炒菜,尽量低油盐、低烹饪处理,可以吃很多蔬菜。

另一方面,蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等箱鼓九种基础节奏,这些都是人体必需的营养素。

晚餐可以多吃一些绿叶蔬菜,果蔬中含有的维生素能够调节新陈代谢,还能增强神经系统的功能,能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。

大忌:不要想着吃一顿水果来代替晚餐!!雀蜂雷公鞭

一大盘水果不知不觉就吃完了,你这顿水果的热量可能比一顿饭还要高,而且满足感还不强,说不定再来点儿零食坚农门继妃之错嫁离王府果,哈哈哈,我是不是戳中你的死穴了?

祝大家都科学的瘦瘦瘦!别再随便节食、水果减肥法、只吃肉不吃主食了,最好的减肥方式就是养成健康的饮食习惯,这是最好也能持续最久的方式了!

我要说句老实话,减肥没有捷径,无非就是“动+吃”!抽掉懒筋儿动起来,多学习怎么健康的吃起来,加上听潘潘话,不知不觉你就会瘦了!

持续更新减脂、局部塑形相关干货健身、营养知识...

下期见~

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